Los deberes del corredor antes de una maratón

Quieres o vas a participar en una maratón (media maratón o carrera). Si es así y no tienes mucha experiencia en ello resulta conveniente que conozcas los deberes del corredor, los cuales son unas recomendaciones que deberías aplicar en la víspera de la carrera.

Los 6 deberes del corredor

Sin duda alguna antes de correr los 42 kilómetros y 195 metros que componen una maratón son muchas las sensaciones que se presentan. Algunos siente nervios, otros sienten mucha emoción y es que ya pronto llegará el día en que tantos meses de entrenamiento se verán evidenciados.

Ahora, para no tirar por la borda todo este tiempo de esfuerzo has de prestar atención a los últimos detalles y para ello debes conocer y poner en práctica los deberes del corredor antes de la carrera. Estos son los siguientes:

• Debes descansar de verdad: ya has superado el periodo de entrenamiento, el cual ha sido muy agotador y exigente. Pues, ahora y antes de que sea la carrera has de descansar y dar descanso a tus piernas que tanto han sufrido por estos días.
• Hidrátate solo con agua mineral: ya a poco tiempo de la carrera no resulta muy recomendado experimentar con bebidas que no conoces, con zumos o mezclas que pueden aguarte la fiesta.
• Come, pero sin saciarte: claramente la dieta antes de la carrera es fundamental y es que con lo que comas recargarás a tu cuerpo y músculos de hidratos. Puedes comer pasta, por ejemplo, pero no te pases y creas que porque vas a la maratón debes darte un atracón. La víspera de la carrera es el peor momento en el que deberías excederte con la comida.
• Carga de minerales: en los deberes del corredor lo recomendado es que a lo largo de toda tu preparación y también el día previo tomes suplementos de minerales, de magnesio y potasio.
• Prepara tu ropa: esta debe ser tu ropa de correr favorita, es decir la que sientas más cómoda y genere mayor confianza al correr. En este punto también están incluidas las zapatillas de correr. Ten muy en cuenta que si bien este día es muy importante, no es el mejor para estrenar y menos tus zapatillas. Ve a la
• Alista todos tus accesorios: dentro de estos están una gorrita o una la visera, tu dorsal-chip bien centrado en tu camiseta. También debes tener listos los geles que tomarás a lo largo de la maratón y no está de más que lleves contigo un dinero, por si te ves obligado a dejar la competencia y debes tomar taxi.
• Finalmente, dentro de los deberes del corredor está el preparar tu bolsa con todo aquello que requieres. Una muda de ropa seca, puedes alistar vaselina para aplicar en la zonas de más fricción como la ingle o las axilas, pañuelos de papel que te servirán al ir al servicio y puedes optar por un gel frio o caliente para aplicar luego de terminada la maratón.

Este día es tu deber cenar ligero, dormir muy bien y estar listo para empezar el día de la mejor manera. Desayuna 4 horas antes de la hora de inicio de la carrera, sin ir al exceso, y recuerda evacuar tu intestino por completo.